Com a correria do dia a dia, muitas vezes acabamos recorrendo a lanches rápidos e práticos, como salgadinhos, biscoitos industrializados ou fast food. Mas, esses alimentos são ricos em gorduras e açúcares, o que prejudica a nossa saúde e bem-estar. Por isso, separamos dicas de lanches práticos e nutritivos para o seu dia a dia. Confira:

Frutas e vegetais

As frutas e vegetais, como maçã, banana, cenoura e pepino são opções rápidas e saudáveis para lanches, pois são ricos em vitaminas e minerais e têm poucas calorias. Para o dia a dia, experimente fatiar algumas frutas ou vegetais e levá-los na bolsa para lanches.

Oleaginosas

As oleaginosas, como amêndoas, castanhas e nozes, são ricas em gorduras saudáveis e proteínas, por isso são ótimas opções para um lanche nutritivo e energético. Uma pequena porção de oleaginosas pode ajudar a saciar a fome e manter o foco durante o dia.

Iogurte

O iogurte é uma ótima opção para lanche, pois é rico em proteínas e cálcio. Escolha um iogurte natural sem adição de açúcares e adicione frutas frescas para dar sabor.

Barras de proteína

As barras de proteína são lanches práticos e boa opção para correria do dia a dia. Busque escolher barras com ingredientes naturais e sem adição de açúcares e conservantes artificiais.

Sanduíches naturais

Sanduíches naturais são lanches nutritivos e fáceis de serem preparados. Quando for preparar seu lanche, escolha pães integrais, recheie com proteínas magras, como frango desfiado. Além disso, adicione vegetais frescos, como tomate, cenoura e alface.

Smoothies

Smoothies são sheiks nutritivos com uma mistura de frutas, legumes ou vegetais. São ótimas opções de bebida saudável e saborosa. Para fazer seu smoothie nutritivo e energético, misture frutas e verduras, como espinafre ou couve, e leite ou iogurte sem açúcar.

Frutas secas

Damasco, figo, uva, tâmaras, bananas e ameixas secas são ricas em gordura saudável, fibras e vitaminas e trazem diversas vantagens ao organismo. Por isso, são boas repositoras energéticas. Mas tenha cuidado com a quantidade que você consome. Pois, se for além da conta, elas podem causar o aumento de peso.

Existem várias opções de lanches rápidos e nutritivos para o dia a dia. Tente incluir essas opções em sua rotina alimentar para ter mais saúde e bem-estar.