Você sabia que o sedentarismo mata tanto quanto o cigarro décadas atrás? A falta de atividades físicas afeta a sua saúde se você não se movimentar. Repense sua rotina, adote hábitos saudáveis e melhore a sua saúde física e mental.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o quinto país mais sedentário do mundo. O  Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística(IBGE) aponta que 47% dos brasileiros são sedentários. O que fica ainda mais preocupante quando vemos que entre os jovens esse número é de 87%. Preocupante não é? Então, confira essas dicas que separamos para você introduzir hábitos saudáveis no seu dia a dia.

Será que sou sedentário?

O sedentarismo pode ser motivado pelo estilo de vida com baixo gasto energético. Quando passamos muito tempo sentados, a utilização de telas(celulares e computadores) em excesso, a inatividade durante um longo período de tempo, o uso de transporte motorizado, falta de lazer e atividades físicas, podem ser fatores que causam o sedentarismo.

Se você tem se perguntado sobre isso, atente-se ao seu estilo de vida. Além disso, se você tem notado cansaço excessivo; dores nas articulações; sobrepeso; acúmulo de gordura e desenvolvimento de apneia do sono. Então, essa é a hora de ligar o alerta e mudar sua rotina.

Comece a se movimentar

O primeiro passo para começar uma rotina de atividades físicas é passar por uma avaliação médica. Assim, você saberá qual a sua condição física, o tipo de exercício e intensidade que seu corpo é capaz de fazer. Uma boa dica é começar pela caminhada, 30 minutos por dia já é um ótimo começo. Além disso, essa é uma modalidade que você pode fazer sem custos, na rua, em algum parque ou praça, e que vai trazer enormes benefícios para sua saúde física e mental.

Mas lembre-se que o mais importante é respeitar seu corpo, seus limites e entender que os resultados não vêm do dia pra noite. Não importa se é com uma caminhada, academia ou alguma modalidade esportiva, comece e persista.

Enquanto começa aparecer os resultados? 

Os resultados não vão aparecer do dia para noite, além disso é comum sentir dores e desconfortos musculares nos primeiros dias e isso desmotiva muitas pessoas. Mas isso é comum e com o tempo seu corpo vai se adaptando. Para isso é importante não recorrer a medicamentos, manter um período de descanso entre os treinos, cuidar da alimentação e da hidratação e manter a prática de exercícios regulares. 

Os primeiros resultados podem ser notados logo no início. Melhorando o desempenho das tarefas diárias, maior disposição e atenção. Além disso, quando exercitamos nosso corpo libera os hormônios da endorfina, serotonina, cortisol e somatotrofina. Isso ajuda a regular o sono e melhora a digestão, melhora a pressão sanguínea, melhora o humor e dá sensação de bem-estar. Essas mudanças já são notadas nos primeiros dias.   

As mudanças no corpo são mais lentas e variam entre 4 e seis semanas, com o fortalecimento muscular, resistência e perda de peso. Além disso, cerca de três meses após uma rotina regular de atividades físicas já é possível ter melhora no controle da pressão arterial, diabetes e colesterol. 

Mantenha uma dieta equilibrada e nutritiva

Incluir atividades físicas no seu dia a dia naturalmente vai contribuir para a mudança nos hábitos alimentares. Além disso, o corpo sente necessidade de adotar certos padrões para se adaptar, ter mais disposição, energia e saúde.  

Para adotar hábitos saudáveis, sair do sedentarismo e ter mais saúde, você não precisa fazer sacrifícios ou dietas restritivas. O que seu corpo precisa é de uma boa alimentação saudável e equilibrada, com valor nutritivo e sem excessos. 

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