A retenção de líquido e o inchaço ocorrem em todo corpo, e é mais comum nas pernas, tornozelos, pés e nas costas. Isso acontece quando há acúmulo de água nos tecidos do organismo, provocando o inchaço.

A retenção de líquido não costuma ser algo grave, mas pode ser um sintoma de uma condição médica preocupante e nesse caso é importante observar e se for o caso procurar um médico. No entanto, nos casos em que o inchaço é leve você pode reduzir a retenção de líquido consumindo alimentos diuréticos.

O que são alimentos diuréticos?  

Os alimentos diuréticos ajudam a eliminar o líquido do organismo através da urina, reduzindo a retenção. Existem remédios que são diuréticos, mas também podemos encontrar essa substância em alimentos, sucos ou chás. Esses alimentos ajudam a reduzir a quantidade de líquido do organismo e também podem diminuir o peso na balança, eles não promovem o emagrecimento, mas vão ajudar eliminar o “inchaço”. 

Alimentos como melancia, abacaxi, pepino, salsa, café, etc, tem bastante água e potássio em sua composição. Quando são consumidos aumentam a frequência urinária e a excreção de sódio. Mas para eliminar a retenção de forma eficiente através de alimentos é preciso associá-la a uma série de hábitos saudáveis, como a prática de exercícios físicos e uma rotina equilibrada e a ingestão de líquido.

Beba água

Não adianta consumir diuréticos sem a ingestão correta de líquidos. E a água é a melhor opção. Quando o consumo de água está abaixo do que o corpo precisa, a tendência é reter mais líquido. Isso acontece porque o organismo entende que precisa de se defender. Consequentemente o metabolismo fica lento e o corpo vai continuar com o aspecto de inchaço.    

Além disso, para evitar a retenção de líquido é preciso fazer o controle do consumo de sódio. Reduzir o consumo de industrializados, evitar consumir farináceos é essencial. Incluir alimentos ricos em fibras, frutas e legumes no cardápio, aliado a uma rotina de atividades física, descanso e sono regular, também ajuda a diminuir o inchaço. 

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